A Prática da Meditação

Como começar a praticar?

  1. Desconecte das distrações diárias: desligue o celular, a televisão, o computador
  2. Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta e os pés apoiados no chão ou na posição de lótus
  3. As mãos devem estar apoiadas nas pernas, com as palmas para cima
  4. Feche os olhos
  5. Comece a respirar pelo nariz. Mantenha a boca semi-aberta e relaxe o rosto
  6. Para focar e se concentrar, use o mantra OM
  7. Convide o seu Eu superior, a sua inteligência divina, os seus guias espirituais a participar da sua prática
  8. A cada inspiração e expiração mergulhe profundo, mais profundo, transcendendo a mente, as emoções, se dissolvendo na consciência pura, no Ser, além das formas criadas pelos pensamentos e pelas turbulências emocionais
  9. Relaxe o corpo, foque no seu coração.
  10. Relaxe o ego: não há necessidade de resolver, controlar, entender. Nada precisa ser reprimido, mudado, consertado
  11. Simplesmente respire. Para trazer o foco, a concentração de volta, use o mantra OM
  12. Termine em gratidão pelas graças e apoios que recebemos constantemente do universo, ao nosso corpo, órgãos, células

É importante começar com 5-10 minutos, aumentando gradativamente para 15-20 minutos, até conseguir meditar por 30 minutos ou mais.

A transição do silêncio interior para a atividade é importante. Abra os olhos.
Se quiser, contemple, escreva as suas experiências, comece um diário.

Digerir as nossas experiências e informações é fundamental para que possamos integrá-las às nossas atividades diárias.

Uma maneira de começar a meditar é através de meditações guiadas. Compartilho uma série do Deepak Chopra no post Soul of Healing Meditations.

 

As dificuldades que encontramos no início

  1. A adaptação do nosso corpo a uma nova forma de exercício
  2. A nossa mente tentando silenciar, relaxar
  3. É necessário desenvolver paciência e persistência
  4. Exige concentração e foco
  5. Praticar com amor, com o coração

 

 

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